Min träningsblogg

Annons

340 kg

Godmorgon! Sitter och äter frukost = te och smoothie. Har så jädrans ont i halsen och hostar sönder lungorna så försöker få i mig något.. Rösten är borta också! 👍👍😔

Men igår var det LEGDAY! Jag och Lisa körde tillsammans igen och det gick super. Vi båda hade lite ont varstans så tog Linnex av Robin för att kunna köra på ordentligt. Vi körde såhär:

Uppvärmning snabb Rodd 500m.
Leg curl och Leg extension: pyramidset 4 set
20kg x 12 reps
25kg x 10 reps
30kg x 8 reps
35kg x 6 reps
40kg x 4 reps
45kg x 2 reps

Sen börjar man om igen och kör så tre gånger. Man får riktigt bra pump!
Sen gick vi till benpressen där Lisa inte kunde köra för hon fick för ont i en skada vid revbenen av den ställningen. Jag provade att köra 110kg x 10 2 set sen klarade jag inte mer pga mitt insidalår. Har en sträckning som gör fruktansvärt ont..

Vi gick vidare till denna:
Där vi körde 7,25kg x 10 reps 4 set.

20130405-111304.jpg

Sen var det SQUATS! Har fastnat för frontsquats, riktigt kul! Vi började lite med teknik och körde bara med stången, sen la vi på mer vikter efter ett tag. Här vet jag inte hur mycket och hur många vi körde, utan det blev rejält mycket då benen skakade efteråt.

20130405-111543.jpg 20130405-111551.jpg

20130405-111603.jpg

( vi använde bollen i början när vi körde tekniken. Vi stannar i 2 sekunder när vi bara touchar bollen med stussen.)

 

Sen körde vi även denna typ av squats. Eller om man ska kalla den hipbusters i smithmaskin
Som ni ser så när man kommer upp så ska man trycka fram höften och spänna skinkorna rejält!! Vi hade på 20kg på varje sida sen sista setet la jag på ytterligare 5 kg på varje sida. Så det var allstå 59 kg. stången väger 9 kg.
Här blev det 5 set x 10/8 reps

IMG_7690[1]

 

När vårt pass var klart och Lisa skulle hem så tittade jag klart på när Robin körde sitt sista. Han och hans polare Micke ville göra rekord i marklyft på Sats medis i historien och de gjorde 340 KG! HELT SINNES SJUKT! brutalt starka killar :)
Stolt över min starka björn 

IMG_7668[1]

Annons
Kommentera (2)

Kommentera

  1. sophiebergqvist

    Va kul att det uppskattas! :) för lite kommentarer här tycket jag haha så vet inte direkt vad jag ska lägga ut..

  2. Ea

    Åh jätteroligt när du visar bilder på dina övningar samt skriver vilka övningar du gör under dina pass 😀 Superbra inspiration! 

Se fler...

Torsdag

Hej. Igår Onsdag = kondition. Så jag mötte upp Rebecca och
vi gick på långpromenad. Vi skippade gymmet för det var så
fullsmockat vid 17 tiden. Gick i ca 1 1/2 timme sen satte vi oss på
min balkong och solade i Kvällssolen. Idag är det ben på schemat
och jag ska möta Robin Fredric och Lisa vid medis i eftermiddag.
Det ända jobbiga är att jag har tappat rösten, har hostat sönder
lungorna så man hör knappt vad jag säger, kanske är bra när man
behöver skriva ut på gymmet sen 😉 Robin säger att jag ska skippa
gymmet idag pga hostan men icke.. Det finns inte i min värld :)

20130404-114428.jpg

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Rygg och biceps

Idag var det rygg och biceps på schemat. jag och rebecca körde på riktigt bra. Vi avslutade passet med att latja lite och försöka göra chins, haha det gick… sådär. Snart, snart ska jag klara det!
vi körde såhär:

Rygg/Biceps

Uppvärmning: 500m roddmaskin snabbt
Latsdrag 5set : 25/30kg x8 reps
35kg x8reps
40kg x8 reps
45kg x8 reps

Rodd (smalt grepp 4set ): 4×8 35kg 
Sittande rodd 4set : 3×10 40kg
Smala latsdrag 5set : 4×8 30kg
Low Row 5set : 5×10 23/30/35/40 kg

Biceps curl 4 set:5×12  7,5/12kg

Avslutade med 500m rodd snabbt och sen armhävningar 8×5.  

 

IMG_7558[1]

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Frukost

Hallå där.

Började dagen med detta. Smoothie på kvarg, persika, blåbär och hallon och linfrön i. Även en skopa blåbärscasein. Fitness Herbal thé och ägg. Nu är jag redo för dagen :) Ska snart åka och handla lite vad vi behöver här hemma, mest köksprylar.

Ska senare ta ett hårt träningspass med Rebecca, ska få henne att gråta av trötthet 😉
Ha en bra dag!

20130402-122637.jpg

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Bröst-triceps

Hej! Idag körde jag och Robin bröst och triceps
tillsammans. Han hjälpte mig även i bänkpress, känner mig inte helt
100 i det, så blev teknik och inte maxning. (Glömde dock bort och
ta bilder….) men såhär körde vi:

teknik på bänkpress – 10 set 30/40 kg x 5 reps på varje.

Lutande hantelpress 4 set 8kg x 10 reps

Cabelflies 2 set ( blev sur för
att jag inte kunde fokusera tillräckligt…) 6,25 kg x 10 reps

Pushdowns pyramidset i 10 set x 8 reps
11,25 kg start
18,75 kg slut
Sista setet kördes med 10 sekunders reppaus.

16,25 kg x 8 reps
vila 10 sek
16,25 x 8 reps
vila 10 sek
16,25 x 8 reps
vila 15 sek
16,25 x 8 reps

sista setet körde jag på tills jag inte klarade mer

avslutade med

triceps exenstions med rep 5 set
11,50 kg x 12 reps

Riktigt bra pass och var helt slut efteråt. Tur att jag är ledig imorgon
och börjar jobba på onsdag 😉 Nu blir det middag och måndagsmys.

Gammal bild från ett bröst och tricepspass

20130401-211902.jpg

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats